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감정기복 심해지고 잠 못 드는 밤… 갱년기 시니어를 위한 가바(GABA)와 식물성 멜라토닌

며느리한테 김장 같이 하자고 했다가 마음이 너무 서운했던 어느 날, 아무도 내 마음을 몰라주는 것 같아 혼자 눈물이 핑 돌았습니다.“내가 너무 예민한가?” 싶었는데, 같은 나이대 친구가 그러더라고요. “야, 너 혹시 가바 알아? 그거 먹고 나 요즘 진짜 평온해졌어.”1. 감정기복, 나만 그런 걸까?나이가 들수록 감정이 들쑥날쑥해지는 건 흔한 일입니다. 특히 50대 중반 이후 여성에게는 호르몬 변화와 신경전달물질 감소가 큰 영향을 미칩니다.갱년기 이후엔 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 감정조절 기능이 떨어지고, 작은 일에도 화가 나거나 눈물이 나며, 심한 경우에는 우울증, 불면증, 심리적 불안으로 이어질 수 있습니다.2. ‘가바(GABA)’란 무엇인가요?GABA(감마 아미노부티르산)는 뇌 속의 억제성 신경..

감정 기복 심할 때 꼭 확인해야 할 비타민 B 부족 증상과 대처법나이가 들수록 감정 기복이 심해진다는 이야기를 자주 듣습니다. 특히 여성의 경우 갱년기 전후로 인해 감정 변화가 더욱 두드러지게 나타나곤 하지요. 그런데 단순한 기분 탓으로 넘기기엔, 몸 속 영양 상태가 신호를 보내고 있을 수도 있습니다. 그 중에서도 비타민 B군의 부족은 감정 불안정, 우울감, 집중력 저하와 밀접하게 연관돼 있습니다.📌 목차감정 기복, 단순한 기분 문제일까?비타민 B군이란? 각 종류별 역할비타민 B 결핍이 감정에 미치는 영향중년에게 특히 중요한 B6, B9, B12비타민 B 결핍 자가진단 체크리스트음식으로 채울 수 있을까?영양제로 보충할 때 주의할 점마무리: 감정 변화, 영양부터 살펴보세요1. 감정 기복, 단순한 기분 문..

1. 고혈압과 나트륨, 왜 조심해야 할까?나트륨(염분)은 체내 수분을 잡아두어 혈액량을 늘리고, 이로 인해 혈압이 상승하게 만듭니다. 특히 고혈압 환자는 나트륨 섭취를 줄이지 않으면 혈압 조절이 어렵고 심혈관 질환 위험이 높아집니다. 따라서 저염식 식단은 혈압 관리의 기본 중 기본입니다.2. 하루 나트륨 권장 섭취량과 현실세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취를 2,000mg 이하(소금 약 5g 이하)로 권장하지만, 실제 한국인의 평균 섭취량은 3,500mg 이상으로 매우 높습니다. 특히 중년과 노인에서 나트륨 과다 섭취는 고혈압 악화로 직결됩니다.3. 저염식 식단 실천법 가공식품 줄이기: 라면, 햄, 소시지, 김치 등 나트륨 함량 높은 식품 제한 신선한 재료 활용: 채소, 과일, 생선, 잡곡 위주..