행복건강지키미

1. 고혈압과 나트륨, 왜 조심해야 할까?나트륨(염분)은 체내 수분을 잡아두어 혈액량을 늘리고, 이로 인해 혈압이 상승하게 만듭니다. 특히 고혈압 환자는 나트륨 섭취를 줄이지 않으면 혈압 조절이 어렵고 심혈관 질환 위험이 높아집니다. 따라서 저염식 식단은 혈압 관리의 기본 중 기본입니다.2. 하루 나트륨 권장 섭취량과 현실세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취를 2,000mg 이하(소금 약 5g 이하)로 권장하지만, 실제 한국인의 평균 섭취량은 3,500mg 이상으로 매우 높습니다. 특히 중년과 노인에서 나트륨 과다 섭취는 고혈압 악화로 직결됩니다.3. 저염식 식단 실천법 가공식품 줄이기: 라면, 햄, 소시지, 김치 등 나트륨 함량 높은 식품 제한 신선한 재료 활용: 채소, 과일, 생선, 잡곡 위주..

1. 중년 남성 탈모, 왜 시작될까?중년 이후 남성 탈모는 주로 남성호르몬인 DHT(디하이드로테스토스테론)의 영향으로 모낭이 축소되고 모발이 점차 가늘어지는 안드로겐 탈모증(남성형 탈모)이 대표적입니다. 유전적 요인, 스트레스, 영양 부족 등도 탈모 진행에 영향을 미칩니다.2. 탈모 초기 증상과 진단두피가 점점 드러나거나 머리카락이 가늘어지고 숱이 줄어드는 것이 초기 신호입니다. 자가 진단도 가능하지만, 정확한 원인 분석과 진행 상태 판단을 위해 피부과나 탈모 전문 클리닉에서 진단을 받는 것이 좋습니다.3. 탈모 예방을 위한 생활습관 균형 잡힌 식사: 단백질, 비타민B군, 아연 등 모발 성장에 필요한 영양소 충분히 섭취 두피 청결 유지: 과도한 피지와 노폐물 제거 스트레스 관리: 만성 스트레스는 탈..

1. 뇌 건강, 왜 중년부터 신경 써야 할까?뇌는 우리 몸에서 가장 복잡한 기관으로, 나이가 들수록 신경세포가 손상되고 인지 기능이 저하됩니다. 특히 중년 이후에는 치매, 알츠하이머병 같은 신경퇴행성 질환 위험이 커지기 때문에 미리 뇌 건강을 관리하는 것이 중요합니다.2. 규칙적인 유산소 운동이 뇌를 살린다걷기, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경세포 생성을 촉진합니다. 하루 30분, 주 5회 이상 꾸준히 운동하면 기억력과 집중력이 향상되고 치매 예방에 도움이 됩니다.3. 두뇌 활성에 좋은 식습관 오메가3 지방산: 등 푸른 생선, 아마씨 항산화제 풍부 식품: 베리류, 녹색 채소 비타민 E와 C: 견과류, 감귤류 과일 저당, 저염 식단: 혈관 건강과 직접 연결4..

1. 혈압약 복용, 평생 먹어야 할까?많은 분들이 혈압약을 시작하면 평생 복용해야 한다고 생각하지만, 이는 개인의 상태와 치료 목표에 따라 다릅니다. 고혈압은 만성질환이지만, 생활습관 개선으로 혈압이 안정되면 약을 줄이거나 중단하는 경우도 있습니다. 그러나 임의로 중단하면 혈압이 급격히 상승해 심각한 합병증 위험이 높아지므로 반드시 의사와 상의해야 합니다.2. 혈압약은 어떻게 작용할까?혈압약은 혈관을 확장하거나 심장 박동을 조절해 혈압을 낮춥니다. 여러 종류가 있으며, 각기 다른 기전을 통해 혈압 조절에 도움을 줍니다. 따라서 적절한 약물 선택과 복용 방법이 중요하며, 꾸준한 모니터링이 필요합니다.3. 생활습관 개선 없이 약만 먹으면 안 되는 이유 과체중 감량: 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하..

1. 관절염, 운동하면 더 나빠질까?관절염 환자 대부분이 운동을 피합니다. 아프니까요. 하지만 관절염은 운동을 통해 증상을 개선시킬 수 있는 대표 질환입니다. 단, 어떤 운동을 하느냐에 따라 상황은 정반대로 흘러갈 수 있습니다. 잘못된 운동은 무릎 연골을 더 빠르게 닳게 하고, 통증과 부종을 악화시킵니다.2. 운동이 관절에 미치는 의학적 효과올바른 운동은 관절 주위 근육을 강화하고 관절의 부담을 줄여줍니다. 또한 관절액의 순환을 촉진시켜 연골에 영양을 공급하고, 염증 물질의 축적도 방지합니다. 근육이 약해질수록 관절 부담은 증가하므로, 적절한 자극은 오히려 통증 감소와 기능 회복에 큰 도움이 됩니다.3. 피해야 할 운동 vs 추천 운동 피해야 할 운동 계단 오르내리기 줄넘기, ..

1. 고지혈증은 왜 문제일까?고지혈증은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높은 상태를 말합니다. 겉으로는 아무 증상이 없지만, 혈관 벽에 지방이 쌓이며 동맥경화로 진행될 수 있고, 결국 심장병·뇌졸중 등 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 특히 중년 이후 체내 대사율이 떨어지면서 고지혈증 발생 위험이 크게 증가합니다.2. 고지혈증의 기준 수치는?총 콜레스테롤: 200mg/dL 이상LDL(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 이상HDL(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이하중성지방: 150mg/dL 이상이 중 하나라도 기준치를 넘으면 고지혈증으로 분류됩니다. 특히 LDL 수치가 높거나, HDL 수치가 낮은 경우 위험도가 더 큽니다.3. 약 없이 수치 낮출 수 있을까?경증 고지혈증의 경우, 식이조절과 운동..

1. 뱃살은 단순한 외모 문제가 아닙니다중년 이후 유독 배에 살이 몰린다는 고민을 많이 하시죠? 그런데 복부비만은 단순한 미용의 문제가 아니라, 치명적인 건강 위협 요인입니다. 특히 배 속 깊숙한 곳에 쌓이는 ‘내장지방’은 혈관과 장기를 압박하며, 다양한 만성 질환과 직결됩니다. 나이가 들수록 뱃살이 늘어나는 이유와 그 위험성을 제대로 알아야 합니다.2. 내장지방 vs 피하지방, 뭐가 더 위험할까?피하지방은 피부 바로 아래 쌓이는 지방으로, 보기에는 드러나지만 비교적 해롭지 않습니다. 반면, 내장지방은 장기 사이에 쌓이며 몸속 염증을 유발하고 호르몬 대사에 영향을 주는 ‘활성 지방’입니다. 특히 이 지방은 심장, 간, 췌장 등 주요 장기를 직접 압박해 기능 저하를 일으킬 수 있습니다.3. 내장지방이 부르..

1. 관절 통증, 찜질로 완화 가능할까?관절이 아플 때 무조건 찜질을 하는 분들이 많지만, 찜질의 방향이 잘못되면 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 냉찜질과 온찜질은 적용 시기와 조건이 다르며, 통증의 원인을 고려해 선택해야 효과적입니다. 특히 중년 이후 관절의 퇴행성 변화가 진행되면서 찜질의 중요성은 더 커집니다.2. 냉찜질은 ‘급성’ 통증과 붓기에 효과적입니다냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증 반응과 부종을 줄여주는 역할을 합니다. 따라서 관절을 삐거나, 갑자기 붓고 아픈 경우, 넘어졌을 때처럼 급성 손상이 있는 경우에는 반드시 냉찜질을 우선 적용해야 합니다. 예시: 무릎을 삐끗하거나 발목을 접질렀을 때, 운동 후 붓고 욱신거릴 때 등 적용 방법: 냉찜질 팩 또는 얼음주머니를 수건에 싸서, 15~2..

1. 노화 때문이라고 단정하기엔 너무 피곤하다면나이가 들수록 쉽게 피곤하다고 느끼는 것은 자연스럽습니다. 하지만 아무리 쉬어도 회복되지 않는 피로감이 2주 이상 지속된다면, 단순한 노화가 아닌 의학적 원인을 의심해봐야 합니다. 특히 만성 피로는 여러 질환의 ‘전조 증상’으로 나타날 수 있어, 조기 진단이 중요합니다.2. 갑상선 기능 저하증: 에너지 생성이 느려진다갑상선은 대사 조절 호르몬을 분비하는 기관으로, 기능이 저하되면 에너지 생산이 감소하고 쉽게 피로해집니다. 특히 얼굴이 붓고, 추위를 잘 타며, 피부가 건조해지고 체중이 증가하는 증상이 함께 나타납니다. 여성 중년층에서 특히 흔하며, 혈액검사로 쉽게 확인할 수 있습니다.3. 빈혈: 산소 공급이 부족한 피로헤모글로빈 수치가 낮아지면 근육과 뇌에 산..

1. 눈이 침침해지는 건 단순한 노화일까요?60세 이후 ‘침침하다’, ‘흐릿하게 보인다’, ‘눈에 막이 낀 것 같다’는 느낌은 많은 시니어들이 겪는 증상입니다. 대부분은 ‘노안이 와서 그렇겠지’라고 생각하지만, 단순 노안과 백내장·황반변성은 증상, 원인, 치료법이 완전히 다릅니다. 특히 눈 건강은 조기에 조치를 취하면 대부분 막을 수 있기 때문에, 증상의 차이를 정확히 아는 것이 중요합니다.2. 백내장: 눈 안에 있는 수정체가 혼탁해진 상태백내장은 눈 속의 ‘수정체’라는 투명한 구조물이 탁해지며, 마치 김 서린 유리를 보는 듯한 흐릿함을 유발합니다. 초기에는 단순히 밝은 곳에서 눈이 부시거나, 안경을 자주 바꿔도 잘 안 보이는 느낌으로 시작됩니다. 백내장은 노화로 가장 흔하게 생기며, 천천히 진행되다가 ..