행복건강지키미

1. 뇌 건강, 왜 중년부터 신경 써야 할까?뇌는 우리 몸에서 가장 복잡한 기관으로, 나이가 들수록 신경세포가 손상되고 인지 기능이 저하됩니다. 특히 중년 이후에는 치매, 알츠하이머병 같은 신경퇴행성 질환 위험이 커지기 때문에 미리 뇌 건강을 관리하는 것이 중요합니다.2. 규칙적인 유산소 운동이 뇌를 살린다걷기, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경세포 생성을 촉진합니다. 하루 30분, 주 5회 이상 꾸준히 운동하면 기억력과 집중력이 향상되고 치매 예방에 도움이 됩니다.3. 두뇌 활성에 좋은 식습관 오메가3 지방산: 등 푸른 생선, 아마씨 항산화제 풍부 식품: 베리류, 녹색 채소 비타민 E와 C: 견과류, 감귤류 과일 저당, 저염 식단: 혈관 건강과 직접 연결4..

1. 시니어에게 늦은 저녁이 위험한 이유60대 이후부터는 신진대사가 느려지고, 위장 기능도 점차 저하됩니다. 그 결과, 식사를 소화하는 데 걸리는 시간이 더 길어지고, 야간에 소화되지 않은 음식이 위에 머물러 불편함을 유발할 수 있습니다. 특히 잠자기 전 과식은 위산 역류, 더부룩함, 속 쓰림 등의 증상을 유발해 수면의 질까지 떨어뜨립니다. 이는 결국 만성 피로, 면역력 저하, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.2. 야식이 부르는 혈당 스파이크와 체중 증가늦은 저녁이나 야식은 혈당을 급격히 올리는 식사 방식입니다. 식사 후 신체 활동이 거의 없는 시점에 음식물을 섭취하면 혈당이 올라가고, 인슐린 분비가 과도하게 이루어집니다. 이로 인해 체지방으로 쉽게 저장되며, 복부 비만의 원인이 되기도 합니다. 특히 ..