행복건강지키미

1. 고혈압과 나트륨, 왜 조심해야 할까?나트륨(염분)은 체내 수분을 잡아두어 혈액량을 늘리고, 이로 인해 혈압이 상승하게 만듭니다. 특히 고혈압 환자는 나트륨 섭취를 줄이지 않으면 혈압 조절이 어렵고 심혈관 질환 위험이 높아집니다. 따라서 저염식 식단은 혈압 관리의 기본 중 기본입니다.2. 하루 나트륨 권장 섭취량과 현실세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취를 2,000mg 이하(소금 약 5g 이하)로 권장하지만, 실제 한국인의 평균 섭취량은 3,500mg 이상으로 매우 높습니다. 특히 중년과 노인에서 나트륨 과다 섭취는 고혈압 악화로 직결됩니다.3. 저염식 식단 실천법 가공식품 줄이기: 라면, 햄, 소시지, 김치 등 나트륨 함량 높은 식품 제한 신선한 재료 활용: 채소, 과일, 생선, 잡곡 위주..

1. 뇌 건강, 왜 중년부터 신경 써야 할까?뇌는 우리 몸에서 가장 복잡한 기관으로, 나이가 들수록 신경세포가 손상되고 인지 기능이 저하됩니다. 특히 중년 이후에는 치매, 알츠하이머병 같은 신경퇴행성 질환 위험이 커지기 때문에 미리 뇌 건강을 관리하는 것이 중요합니다.2. 규칙적인 유산소 운동이 뇌를 살린다걷기, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경세포 생성을 촉진합니다. 하루 30분, 주 5회 이상 꾸준히 운동하면 기억력과 집중력이 향상되고 치매 예방에 도움이 됩니다.3. 두뇌 활성에 좋은 식습관 오메가3 지방산: 등 푸른 생선, 아마씨 항산화제 풍부 식품: 베리류, 녹색 채소 비타민 E와 C: 견과류, 감귤류 과일 저당, 저염 식단: 혈관 건강과 직접 연결4..

1. 혈압약 복용, 평생 먹어야 할까?많은 분들이 혈압약을 시작하면 평생 복용해야 한다고 생각하지만, 이는 개인의 상태와 치료 목표에 따라 다릅니다. 고혈압은 만성질환이지만, 생활습관 개선으로 혈압이 안정되면 약을 줄이거나 중단하는 경우도 있습니다. 그러나 임의로 중단하면 혈압이 급격히 상승해 심각한 합병증 위험이 높아지므로 반드시 의사와 상의해야 합니다.2. 혈압약은 어떻게 작용할까?혈압약은 혈관을 확장하거나 심장 박동을 조절해 혈압을 낮춥니다. 여러 종류가 있으며, 각기 다른 기전을 통해 혈압 조절에 도움을 줍니다. 따라서 적절한 약물 선택과 복용 방법이 중요하며, 꾸준한 모니터링이 필요합니다.3. 생활습관 개선 없이 약만 먹으면 안 되는 이유 과체중 감량: 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하..