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1. 무릎은 '소모품'이다? 연골에 대한 오해와 진실무릎 관절은 체중의 3~5배의 하중을 견디며 걷고, 앉고, 계단을 오릅니다. 특히 연골은 혈관이 없어 스스로 재생이 거의 되지 않으며, 30대 이후부터는 점진적으로 닳아갑니다. 연골이 닳으면 뼈와 뼈가 맞닿아 마찰이 생기고 염증 반응이 일어나 '퇴행성 관절염'으로 진행되기 쉽습니다. 따라서 이미 통증이 시작되었을 때보다, 증상이 없을 때부터 관리하는 것이 핵심입니다.2. 체중 1kg 감소 = 무릎 하중 4kg 감소무릎 건강에서 가장 중요한 요소는 바로 체중입니다. 연구에 따르면 체중 1kg이 증가할 때마다 무릎에 가해지는 하중은 3~5kg 증가합니다. 특히 복부 비만은 자세를 불균형하게 만들어 무릎 안쪽 관절에만 하중이 집중되는 원인이 됩니다. 따라서 ..

1. 단 음식 과다 섭취나이가 들수록 단 음식에 대한 욕구가 커질 수 있습니다. 특히 당분은 뇌의 보상회로를 자극해 일시적인 만족감을 주지만, 지속적인 섭취는 혈당 조절을 어렵게 하고 인슐린 저항성을 키울 수 있습니다. 이는 당뇨병, 비만, 심혈관 질환의 원인이 되기도 합니다. 또한 과도한 당 섭취는 피부의 노화도 촉진시킵니다. 간식으로 달달한 빵이나 과자를 즐겨 먹는 습관은 줄이고, 제철 과일이나 견과류로 대체하는 것이 좋습니다.2. 늦은 저녁 식사와 야식60대 이후에는 소화기능이 점점 약해지며 위산 분비량도 줄어듭니다. 늦은 시간에 식사를 하거나 야식을 자주 먹는 습관은 위장에 부담을 주고, 소화불량, 역류성 식도염의 원인이 될 수 있습니다. 특히 고지방, 고단백 야식은 소화에 오랜 시간이 걸려 숙면..

📌 목차입안이 자주 헐고 잇몸이 약해지는 이유나이 들수록 점막 건강이 약해지는 이유비타민C와 구강 건강의 과학적 관계시니어에게 맞는 비타민 섭취법실제 후기: 어머니가 느낀 변화꼭 기억해야 할 건강 관리 팁 📝 본문“요즘 따라 양치할 때 잇몸에서 피가 나요.”“입안이 자꾸 헐고 따끔거려요.”“잇몸이 시리고 음식을 먹기 힘들어요.”이런 이야기를 최근 어르신들께 자주 듣습니다.실제로 제 어머니도 최근까지 잇몸이 자주 부어오르고, 입안이 헐어 말도 불편하다고 하셨어요.치과를 여러 번 가봤지만, 염증은 없고 스케일링만 권하더군요. 그런데 여전히 불편함은 반복됐습니다.1. 입안이 자주 헐고 잇몸이 약해지는 이유이런 구강 문제를 단순히 ‘노화’의 탓으로 돌리는 경우가 많습니다.물론 나이가 들면 면역력과 세포 재생..