약 안 먹고 고지혈증 낮추는 방법? 가능은 합니다!

1. 고지혈증은 왜 문제일까?

고지혈증은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높은 상태를 말합니다. 겉으로는 아무 증상이 없지만, 혈관 벽에 지방이 쌓이며 동맥경화로 진행될 수 있고, 결국 심장병·뇌졸중 등 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 특히 중년 이후 체내 대사율이 떨어지면서 고지혈증 발생 위험이 크게 증가합니다.

2. 고지혈증의 기준 수치는?

• 총 콜레스테롤: 200mg/dL 이상
• LDL(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 이상
• HDL(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이하
• 중성지방: 150mg/dL 이상

이 중 하나라도 기준치를 넘으면 고지혈증으로 분류됩니다. 특히 LDL 수치가 높거나, HDL 수치가 낮은 경우 위험도가 더 큽니다.

3. 약 없이 수치 낮출 수 있을까?

경증 고지혈증의 경우, 식이조절과 운동만으로도 충분히 개선이 가능합니다. 하지만 고위험군(당뇨, 고혈압 동반, 심혈관병력)이 있는 경우에는 반드시 의사의 판단에 따라 약물 치료가 병행되어야 합니다.

4. 식습관 개선이 핵심입니다

• 포화지방 줄이기: 삼겹살, 버터, 치즈 등
• 트랜스지방 OUT: 과자, 빵, 마가린 등
• 오메가3 섭취: 등푸른 생선, 견과류
• 수용성 식이섬유: 귀리, 보리, 채소
• 저당식: 설탕·과일음료 섭취 줄이기

이외에도 하루 2~3L의 수분 섭취, 알코올 제한, 절주가 중요합니다.

5. 운동은 어떻게 해야 할까?

주 5회 이상, 빠르게 걷기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 하루 30분 이상 권장합니다. 여기에 근력운동을 병행하면 HDL 콜레스테롤 수치도 상승하고, 전반적인 대사 기능이 향상됩니다.

6. 건강보조제 도움도 가능

스타틴(약물) 대신 사용할 수 있는 건강기능식품으로는 다음과 같은 성분들이 있습니다.

• 홍국(레드이스트라이스): 천연 스타틴 유사 성분 함유
• 식물성 스테롤: 장 내 콜레스테롤 흡수 억제
• 폴리코사놀: LDL 저하 및 HDL 상승
• 오메가3: 중성지방 감소 효과

단, 건강보조제 역시 고지혈증 약을 대신하는 것이 아니므로 반드시 전문가 상담 후 복용이 필요합니다.

마무리하며

고지혈증은 약 없이도 개선 가능한 경우가 있지만, 정확한 진단과 위험도 평가가 먼저입니다. 생활습관 개선이 기본이며, 이를 꾸준히 실천한다면 약물 복용을 피하거나 줄일 수 있습니다. 건강한 혈관은 곧 건강한 노후의 시작입니다.